[...] Wartości odżywcze na 100g sernika kcal: 340 B: 19g W: 4g T: 27g SMACZNEGO! Składniki na masę orzechową: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f01b30fadc5a43faa255742d665eaf8b.JPG Gotowa masa orzechowa: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f02a9b6a0217418daab31ca6ff74973f.JPG Składniki na sernik: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/662ed9aaabe14183b953fbd87e4b04a3.JPG Połączenie [...]
[...] Pierś z kurczaka - 150g B: 39,4 (w tym 32,3 pochodzenia zwierzecego) W: 76,8 T: 3,9 Ryż zmień na biały. VII - 22:00 Serek twarogowy chudy - 100g Oliwa z oliwek - 15g Dodaj warzyw. Białko ustal na poziomie 2.0-2.5g na kgmc, węglowodany na 5g na kgmc, tłuszcz 1.0-1.5g na kgmc Jak masa nie będzie szła stopniowo dodawaj węglowodanów. Pozdr.
[...] materiał , który na maxa rozszerzy Twoje komórki, Twoim mięśniom nie zabraknie nigdy żadnych substancji odżywczych. CRE-X-PLOSION FACTOR 15 Rodzajów kreatyn powoduje masakryczne naładowanie mięśni, przez co poczujesz ogromny napływ masy i siły! NANO-ATOMIZED ANABOLIC BLASTING AGENT Masa różnych BCAA nie pozwoli Twoim mięśniom na chwilę [...]
Mój bezglutenowy chlebek bananowy: Składniki: 1. Mąka gryczana 200 g 2. Banany (bardzo dojrzałe) 550 g 3. Białko jaja 140 g 4. Olej kokosowy 40g + do wysmarowania formy Banany rozgniatamy widelcem na w miarę jednolitą masę (można zmielić blenderem jak ktoś woli). Dobrze,żeby banany były bardzo dojrzałe wtedy chlebek będzie słodszy :-)) Do miski [...]
[...] 2500 kcl B 190 W 220 T 95 w kolejnym tygodniu macro o podobnym rozkładzie tylko uciąć kolejne 100 kcl z węgli zarówno w DT i DNT o tak samo w 3 tygodniu. Potem zobaczymy raczej lekka masa na zerowym bilansie w DNT i może 100 kcl + w DT /SFD/2018/1/28/28ca633606c945acb6617f6c100dc41b.jpg Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-28 21:16:36
[...] dostosowane w sposób: 12 pow 60% CM 10 pow 70% CM 8 pow 80% CM -Jeżeli wykonuję 2 serie to obciążenie dopasowane w sposób: 10 pow 60% CM 8 pow 80% CM Tylko teraz tak żeby masa szła najlepiej to stosować zasadę że w miarę zwiększania ciężaru(od 60%CM do 80%CM) w kolejnych seriach obniżać liczbę pow czy robić tak że przez całe ćwiczenie jedna [...]
jak wiadomo białko vita fit/sfd ma duzo bcaa dlatego go dałem,samo bcaa jest drogie ćwicze 1,5 roku 88 kg 177 cm cel;masa(jestem już zalany tłszczem ale w takim stopniu że mi to nie przeszkadza aeroby po to żeby nie zalac się mocniej) Dieta 9.10 Płatki owsiane 100g Mleko 200g Jajecznica z 3 jaj B: 38g W: 73g T: 29g 11.30 Tuńczyk w [...]
[...] jakieś tam efekty widać i jesteś z tego zadowolony- zapętlasz się i stoisz przez to w miejscu. musisz zaakceptować tylko dwie zmienne i się ich trzymać a nie dieta 1, masa 3, rivers 15....: a) cyt. klasyka z forum kabo - musisz zap*****lać;-) dodaj do Twojego zestawu po 2 serie w każdym ćwiczeniu a efekty będą musiały przyjść. b) musisz [...]
Sobota-15.10-Masa tydzień 3 Dobra powoli kończy się trzeci tydzień masy,waga po wczorajszym Low Carb wynosiła 81kg. Od poniedziałku już ruszamy z Przemkiem na pełnej :-) W poniedziałek także idę na badania żeby sprawdzić co w trawie piszczy :-P Trening: Zmieniam plan na Push/Pull/Legs z lekkim prio na bicka :-P Jutro/Poniedziałek rozpisze [...]
Dziewczyny, no fakt, teraz sezonów masa#-P Następnym razem pójdę po prostu wcześniej ;-) Mam trochę sprzętu w domu, ale wolę na siłce, jakoś bardziej się mobilizuję do zapiedzielania ;-) Lejjla, burak w postaci duszonej, a do tego jajeczka sadzone :-D Uwielbiam. Futrzaczka, możemy se piątkę przybić. Kiedyś muszę sobie fotę po zajęciach zrobić i [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : ciężko to okreslić ponieważ ćw od luego 2010 do czerwca potem 2 miechy wolnego i dalej ćw Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ŁAWKA płaska ze skosem górnym dolnym ,2 hantle [...]
Cześć. Na wstępie kilka zdań ode mnie... Jestem użytkownikiem, który od kilku lat śledzi forum, czyta tematy i stara się czerpać wiedzę. Uważam się za osobę początkującą, chcącą się rozwijać. W ubiegłe wakacje amatorsko pilnując treningu oraz diety udało mi się przybrać na wadze kilka kilogramów. Później niestety miałem pewne problemy, a moja [...]
[...] ok 250ml (można zastąpić wodą) -jajka: 2 sztuki -sól Przygotowanie: Płatki owsiane mielimy na mąkę, wbijamy jajka i dolewamy mleko, mieszając wszystko jednocześnie. Gotowa masa powinna mieć konsystencję średnio-gęstego jogurtu. Smażymy na patelni tak jak naleśniki, jednak robimy je odrobinę grubsze. Wartości odżywcze: Nadzienie: kcal: 696 B: [...]
Zmiany\-) Policzyłam, ile dostarczam sobie kcal, gdyż do tej pory jadłam intuicyjnie: 1 891,9 kcal 95,1 g B 213,1 g W 73,3 g T Myślę, że nie jest źle. :-) Jednak obawiam się, że aktualnie nie pracuję nad masą mięśniową, ale tłuszczową, a czego nie lubię to marnowania czasu, oraz braku efektywności. Dieta to 80% sukcesu, a ja chcę pracować nad [...]
Hubert - Ja po prostu lubię jeść %-) ... Masa idzie elegancko i powoli. Wszystko kontroluję jak na razie :-)) ------------------------------------------------------------------ dzień nietreningowy kcal - 4022 B - 340 w tym 279 zwierzaka T - 151 W - 328 pzdr.
[...] był folksdojczem podała Marta Tusk w rozmowie z „Wysokimi Obcasami” w kwietniu 2008 roku. BOLEK WAŁĘSA – LEIBA KOHNE-ojciec Lecha Wałęsy link do www I w tym przypadku jest masa wątpliwości. Ważniejszych wątpliwości?i nie z kategorii ojcostwa czy kapowania do SB. Ex prezydent twierdzi na forach w necie, że ojca w czerwcu 1945 roku zabili mu [...]
AWOKADO Z TUNCZYKIEM - inspirowane propozycja Mastiego (...) 1.avokado z tunczykiem w kawałkach-połowki avokado napełniamy tuńczykiem do tego pieprz,cytryna-na puszke starczą 4 połówki. 2.avokado jako tatar....:)-składniki-avokado,cebula w kostke,pieprz,chili-dusimy widelcem i ...jemy.....pycha 3.avokado z tatarem-podobnie jak przy tunczyku-tylko [...]
MASA 2018 v2 tydzień 6 waga start: 86kg (po ketozie, przed ładowaniem) waga po 1tyg: ~88kg waga 1,5tyg ~88-89 waga po 5tyg - 89,4 dawno nie pisałem, z rożnych przyczyn. Nadal nie odpuszczam, ale najpierw jakieś choróbstwo na parę dni mnie wyeliminowało (ćwiczyłem, ale lżej), a obecnie od 2,5tyg zmagam się z zapaleniem/naciągnięciem mięśnia z [...]
TWOJE ULUBIONE DANIE-KONKURS-ZGŁOSZENIA
